穴位圖

穴位圖-只要點擊文字,穴位就會跳出來閃動 . - 秋菊蘭若

驅寒保暖健康法

天下雜誌 - 驅寒保暖健康法 養生,保健,my lifestyle

你以為你很健康嗎? 其實你不是!

你以為你很健康嗎? 其實你不是!

身體的除濕 -

身體的除濕 - 秋菊蘭若

170條生理常識

170條生理常識 - 秋菊蘭若

改善膚質中藥方

改善膚質中藥方 - 秋菊蘭若

九種助眠食物讓你睡好覺

九種助眠食物讓你睡好覺 - 秋菊蘭若

         

九種助眠食物讓你睡好覺

 許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

富含松果體的食物

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

對抗咖啡因的食物

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。
麵包

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

牡蠣

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

奇異果

五、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。
 牛奶

六、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

蘋果

七、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃鬱的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裏沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，說明入睡。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

核桃

     八、核桃

核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據現代科學分析，核桃仁含蛋白質15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富，還有其特殊的療效。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠品質，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

小麥

九、小麥

性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營養預防亞健康。

讓你不花錢就擁有健康

 毛巾操
     http://www.youtube.com/watch?v=rt9krxeoC1Y&feature=related

     拍打操
     http://www.youtube.com/watch?v=fNtCE2EbWsg&feature=related

     毛巾操
     http://www.youtube.com/watch?v=Wz9FpKm8BWw&NR=1

     牽手
     http://www.youtube.com/watch?v=iEabCPmZAE4&feature=related

     輕鬆三招 下半身瘦身操
     http://www.youtube.com/watch?v=iDypEnboCfU&feature=related

     健康十巧
     http://www.youtube.com/watch?v=TTrAT8cuFfc&feature=related

     http://www.youtube.com/watch?v=CtFdJ4L4OYg&feature=related

     生命自救功法示范
     http://www.youtube.com/watch?v=aZOPAF2KpUE&feature=related

     有氧氣功 - 養生長壽功法 - 教學
     http://www.youtube.com/watch?v=MAprTRVecYE&feature=related

     防治頸椎病 回春保健操 - 教學示範! (! 1)
     http://www.youtube.com/watch?v=IqhsawbmCfk&feature=related

     防治頸椎病 回春保健操 - 教學示範 (2).
     http://www.youtube.com/watch?v=v6LsSzlHHDw&feature=related

     防治頸椎病 回春保健操 - 連續動作 (2)
     http://www.youtube.com/watch?v=wwwuWeSOJcM&feature=related

     肩頸按摩術
     http://www.youtube.com/watch?v=eM5Jhkw8d6Y&feature=related

     按摩排毒 預防肩頸酸痛/淋巴排毒第一集
     http://www.youtube.com/watch?v=2y7jR2D16-0&NR=1

     排毒按 摩瘦小腹/淋巴排毒第二集
     http://www.youtube.com/watch?v=wOLl8DzSzP4&feature=channel

     地瓜餐配 蔬果 清腸排毒保健康
     http://www.youtube.com/watch?v=TlnIz2ysdrw&feature=related

     每天吃 一碗糙薏仁 大腸癌不上身
     http://www.youtube.com/watch?v=DGEy5vkrZWs&feature=related

     皮拉提斯教學版
     http://www.youtube.com/watch?v=3UCKmXDxGQQ&N! R=! 1

     皮拉提斯連續動作版
     http://www.youtube.com/watch?v=drSrep10iE4&feature=related

     皮拉提斯
     — 只要一張椅子也可以瘦身減肥做運動? 皮拉提斯就是這樣方便又簡單的呼吸肢體運動 只要持之以恆 你就擁有比別人健康跟媱窕的身材喔!

     皮拉提斯就是這樣方便又簡單的呼吸肢體運動。
     只要持之以恆，你就擁有比別人健康跟窕佻的身材喔!
     http://www.youtube.! co!m/watch?v=ijYC1ADziAY&feature=related

     塑身動 作~預防背痛、訓練下背肌
     http://www.youtube.com/watch?v=RJJ4OSNuV7A&NR=1

     彼拉提斯教學(暖身-貓式)-中國文化大學推廣教育部彼拉 提斯? 籅! Y怡老師示範
     http://www.youtube.com/watch?v=2a1Jc0hCEAg&feature=related

     彼拉提斯教學-中國文化大學推廣教育部彼拉提斯邱欣怡老師示範
     http://www.youtube.com/watch?v=Dn1Nm38c2NQ&feature=related

     彼拉提斯教學(瘦大腿)-中國文化大學推廣教育部彼拉提斯邱欣怡老師示範
     http://www.youtube.com/watch?v=73j9kSOwAOs&feature=related

熱水泡腳 四季各有不同養生功能

熱水泡腳 四季各有不同養生功能

睡前腳泡熱水好入眠。老一輩常說：「腳要熱，頭要涼，睡得好」。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，用熱水洗腳或泡腳，有助於刺激腳底穴位，進而促進人體血液循環，讓氣血運行更順暢、引氣下行，最後人體將會感覺很舒適，自然有助於幫助入睡。

張醫師指出，其實古早以前民眾就懂得用熱水洗腳，所以民間才會有一句俗話說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，潤肺濡腸；冬天洗腳， 丹田溫灼。」這句話簡單的說出用熱水洗腳的好處，加上人的五臟六腑在腳底都有相對應的穴位，所以透過熱水可望達到健康養生的目的。

人的腳底有許多穴位，在人體臟腑的十二經脈中就有六條起於足部，由此可知腳底穴位的重要性，因為雙腳是足三陰之始、足三陽之終，同時分佈著六十多個穴位， 若在睡前用熱水洗腳、泡腳，有助於刺激這些穴位，當穴位受刺激後，將可促進人的氣血運行、疏通全身經絡，進而達到去病強身或是滋補元氣的目的。

張盈瀅醫師進一步指出，從現代醫學的角度來看，因為腳底有大量的神經末梢與大腦密切聯繫著，透過熱水的刺激，有助於神經末梢對大腦皮層產生抑制的作用，再加上腳部血液循環加快後，人的腦部將會感到舒適、輕鬆，不僅能幫助入睡，甚至於還可望消除疲勞。

吞水提肛法

老和尚看得出來已經有年紀，但身子骨很硬朗，五台山的小路上坡下坡，幾個回合，我們已經累得肺都要嘔出來，

老和尚仍然笑咪咪，搖扇子在前面等我們。

 

我問老和尚：「老人家高壽有幾？」

老和尚擺擺手，笑咪咪地說：「年齡這東西，不要被數字騙了，你想多年輕便多年輕，想多老便多老。」

我記得那位一百一十二歲的人瑞許哲也曾經這樣說。

「那麼，老人家有甚麼養生妙訣？」我又隨口問。

我以為老和尚會說：「也沒有妙訣，無事打坐敲經便是養生。」

結果老和尚認真地想了想，說：「不過每天早上喝第一杯水的時候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，

越多越好，每吞一口，提肛一次。」

我問：「是怕嗆了吧？」

老和尚說：「倒不是，是鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。有些老年人會吞嚥困難，每天堅持鍛練，老來便舒服多了。」

原來是這樣！

我想起我的老母親，輪椅坐久之後，吞嚥也開始有困難。

「為甚麼要吞水的時候同時提肛？」我問。

老和尚說：「提肛便是收縮肛門，不要以為肛門與喉嚨隔得遠便沒有關連，它們的肌腱是相連的！」

我注意到下肢逐漸衰弱的人，吞嚥能力也隨之減弱。

老和尚說的這個鍛練吞嚥肌肉的秘訣，應該讓多點人知道。

醫學及食物常識

醫學及食物常識/Medical Knowledge with translation in english

 

醫學及食物常識

1. 洋蔥浸紅酒(Red wine & onion) 2. 自己CPR的方法  (The beat goes on) 3. 心臟病發､中風前兆  (Heart attack, stroke warning signs) 4. 中風辨認常識 (Stroke identification) 5. 聖心減肥良方  (S.H.M. Diet program) 6. 十大營養食品  (Top 10 Nutritious Food)   7. 治口臭食療方  (Bad Breath Remedy) 8. 豬腳薑醋製法  (Pig's Feet With Ginger & Vinegar) 9. 清心養血之良食  (Healthy Food for Heart & Blood) 10. 珩記祖傳祕方鹹檸檬 (Salted Lemon Tea) 11. 鼻敏感效湯  (Hay fever remedial soup) 12. 果菜療能一覽表  (What's Good For You) 13. 療能食物對照表  (Cross-reference List) 14. 肉桂之天然食療  (Cinnamon's Health Benefits) 15. 小紅苺防尿道膀胱炎  (Cranberry's Health Benefits)

16. 欥風筒的妙用TheAmazing Hair Dryer) 17. 蜂蜜加肉桂粉的神奇Honey plus Cinnamon) 18. 沒事多喝檸檬水  (Ice Lemonade) 19. 人過中年不悲哀 (Live after Middle Age) 20. 醫生之食療介紹 (Food values from doctors) 21. 心肌梗塞急救法  (Heart attack emergency treament) 22. 枸杞消除疲勞 (Chinese wolfberries for relaxation) 23. 紅棗保肝補氣 (Jujubes-Chinese red dates) 24. 遠離糖尿病不難 (Diabetes Mellitus) 25. 健康身心之最佳時間 (Right Timing) 26. 世衛評選的最佳食品 (The Healthy Food) 27. 十大垃圾食物 (The Junk Food) 28. 蒜頭蒸飯,老薑蜜糖(Garlic, ginger, honey on rice) 29. 沒有阿茲海默的世界 (Alzheimer Prevention) 30. 練太極可抗疫 (Tai Chi stops shingles)

31. 飯後熱飲 (Drink warm after meals) 32. 食物防春季過敏 (Ready for the allergy season) 33. 香蕉的神奇  (a) 熟香蕉抗癌 (The Amazing Bananas) 34. 癌症新知(Cancer update - by a MD hospital) 35. 十大助排毒之食品 (Toxin Exdretion Assistants) 36. 腸道照顧好﹐百病不來找(Intestines Health) 37. 腸道簡易運動  (The Exercise for Intestines) 38. 延年益壽十則 (The Recipes for Living Longer) 39. 排汗和排尿的差別 (Sweat, no sweat) 40. 補健清湯 (排毒,通血) (Soup to lower cholesterol) 41. 謄固醇的常識(Cholesterol) a) American Heart Association b) Harvard School of Public Health c) 降謄固醇療方二例 42. 林燕妮治老花妙方 (The Eyesight Enhanclng Juice) 43. 治失眠良方 (How To Sleep Fast) 44. 五大防癌水果 (Fruits Prevent/Fight Cancers)

45. 慎食非季節性水果 (Beware of off season fruits) 46. 清洗蔬果勿用鹽 (Washing Fruits With Salt) 47. 少林十巧手[手部運動] (Hand Exercise for Health) 48. 食 療 歌 (Healthy Food Poem) 49. 羅漢果的食療功效 (Grosvener Momordica Fruit) 50. 游離基是什麼﹖ (Free Radicals) 51. 金雞獨立養生法 (Stand on one leg) 52. 氣功按摩十八法 (Body Massaging Qigong)  52. 多吃疏果能防癌嗎﹖ (Fruits/veggies Effect Cancers?) 53. 53.中風急救.黃金一小時 (東華三院MaBelle 合辦節目) 54. 簡易膝蓋保健 (The simple knee maintenance) 55. 十四個徵兆預示長壽 (The signs that predict longivity) 56. 心血管淤塞救命良方 (Blood Vessels Plumbing)  57. 肝炎養生保健之道 (Hepatitis - what to watch out for) 58. 抗新流感漢方蔬果汁 (Herbalist's Juices for Influenza) 59. 馬鈴薯鮮汁療法 (The Amazing Potato Juice) 60. 打嗝放屁去濁氣 (Hiccup/Farting Is Healthy) 61. 每天大笑不會老 (Laugh to slow down aging) 62. 生活常識小秘密 (Trivals for your daily life) 63. 靈芝治「未病」 (Lingzhi's[Ganoderma]effects) 64. 素食不正確更糟 (Vegetarian's Mistakes) 65. 增強記憶力食物 (The Memory Boosters)